Träna taekwondo

Att träna taekwondo innebär f lera olika moment. Fysisk styrka och smidighet är något som många har i åtanke när de tänker på taekwondoträning även övning av rörelser, men lika viktigt är disciplin och viljestyrka, samt taekwondons filosofi om en önskan om en mer fredlig värld. Dina fr amsteg och din förmåga representeras av bälten i olika färger.

Utrustning och kläder

Det som krävs till taekwondo är egentligen bara taekwondodräkten, som kallas en dobok. Om du vill träna alla moment (däribland kampmomentet) behöver du dock även en hjälm, arm – och benskydd, väst, tandskydd och suspensoar; hjälm och väst går ofta att låna från din klubb, medan övriga måste införskaffas.

Taekewondodräkt

Den dräkt du bär när du utövar taekwondo kallas dobok, och finns oftast i vi tt eller svart, i en utformning likt traditionella koreanska kläder. Till doboken har du ett bälte, vars färg representerar dina framsteg inom taekwondo.

Taekwondohjälm

Utövare av taekwondo har vid kamp på sig en hjälm (även kallat huvudskydd) som är tillverkad av skum och därmed inte väger mycket, samtidigt som den absorberar stötar och skyddar huvudet.

Strumpor, benskydd, väst, handskar, fotskydd, armskydd,

Vid kamp har du på dig en hjälm, väst, ben – och armskydd, handskar, tandskydd och suspe nsoar för att skydda dig. Detta är särskilt viktigt inom tävlingar arrangerade av World Taekwondo då de jämfört med International Taekwon – Do Federation tillåter mer kroppskontakt. Skor bärs sällan, och tillåts inte av flera klubbar och tävlingar: du tränar barfota, eller med strumpor om det är kallt.

Delmoment i träningen

Taekwondoträning fokuserar på fem moment, som ses som en cirkel då de är sammankopplade:

Grundträning, eller gisool. I detta moment lär du dig rörelser.
Mönsterträning, eller tul. I detta moment lär du dig att sätta samman rörelserna till mönster.
Sparring, eller matsogi. I detta moment har du kamp med medtränande.
Redskapsträning, eller dallyon. I detta moment tränar du uthållighet med redskap som hopprep.
Självförsvar, eller hosin sul. I detta moment lär du dig att försvara dig och ta dig undan.

Sparkarna

Det finns många olika typer av sparkar inom taekwondo , däribland:

Ap chagi, en frontalspark som är en av de första sparkar en utövare lär sig.
Yeop chagi, en sidospark.
Dollyo chagi, en frontal roterande spark. Även känt under det engelska namnet roundhouse kick.
Dwit chagi, en bakåtriktad spark.
Bandae yeop chagi, en omvänd sidospark.
An chagi och bakkat chagi, halvmånesformade sparkar.
Bandae dollyo chagi, en omvänd roterande spark.

Mental träning

I taekwondo handlar det inte bara om att lära sig tekniker och mönster eller att träna upp sin vighet, kondition och styrka. Du lär dig också under din träning om medmänsklighet, självförtroende, självdisciplin, fokus, respekt, välbefinnande (såväl fysiskt som mentalt) och en filosofi om fredlighet – alla viktiga aspekter av taekwondons kultur.

Träningslokalen

Träningslokalen som du besöker till din träning inom taekwondo kallas antingen för en dojang (koreanska) eller en dojo (japanska). Träning och kamp utför ofta på en tatamimatta utformad som pusselbitar för att man enkelt ska kunna täcka så stor yta som behövs med matta. En tävlingsmatta är kvadratisk på 9 x 9 meter.

Träna taekwondo hemma

Ibland kan du inte träna taekwondo på klubben, men det finns flera övningar som du kan utföra hemma. Du kan på Haga Taekwondos hemsida hitta bra videos för hemmaträning.

Hopprep är kanske den lättaste övningen – gör detta för att träna uthållighet.
Stretcha benmusklerna och träna på att göra split för att kunna möjliggöra högre sparkar.
Sittande stretch för att värma upp och förbättra flexibiliteten.
Träna teknikerna du har lärt dig, gärna framför en spegel.
Lyft vikter för att bygga upp styrka.
Hoppa och böj bakåt benen medan du räcker bak armarna.
Gör armhävningar och sit-ups.

Återhämtning efter träning

Att träna innebär lite krasst utöver det du lär dig att bryta ned kroppen för att bygga upp den igen starkare. Tänk på detta:

Få bra sömn, helst åtta timmar per natt.
Motarbeta stress genom att avsätta tid åt att slappna av.
Stretcha efter träningen och värm ned.
Överdriv inte träningen. Det kan vara lockande att träna mycket, men kroppen behöver också tid för återhämtning.

För att förbättra återhämtningen kan du också använda dig av en massagepistol. Det finns flera företag som erbjuder flera olika massagepistol som med hjälp av vibrationer masserar dina muskler och hjälper dem att återhämta sig och lindrar träningsvärk. Det är särskilt användbart för dig som tränar taekwondo och får värk både av ansträngningen men också kontakten som alltid finns i kampsport.

Det är också viktigt att äta bra för att kroppen ska må bra av träning. Gärna nyttigt och varför inte veganskt? På veganskarecept.se hittar du mänger av goda recept på bra måltider för dig som har en aktiv livsstil. Vegan sallad, pizza eller pannkakor, det finns garanterat något i din smak.

taekwondo.nu